Минималистички пауерлифтинг/пауербилдинг програм
Мањи волумен ради бржег опоравка. Тренинг три пута недељно. Постоје два различите тренинга: A и B. Ради се A/B/A (нпр. понедељак, среда и петак), па онда следеће недеље B/A/B итд.
За згибове, ради варијацију chin-ups.
Ради се линеарна прогресија; сваки наредни тренинг за веће вежбе повећај тежину за 2,5 кг.
| Тренинг А | Тренинг B |
|---|---|
| Чучањ: 3×6 | Мртво дизање: 1×5 |
| Потисак са клупе: 3×6 | Потисак изнад главе: 3×6 |
| Веслање: 3×6 | Згибови: 3×6 |
| Лежећа трицепс екстензија: 3×10—12 | Узак потисак са клупе: 3×8 |
| Бицепс прегиб на косој клупи: 3×10—12 | Предњи чучањ: 2×6 |
| Седећи ножни прегиб: 3×10 | Прегиб врата: 3x10—12 |
| Висеће подизање ногу: 3×10 | Бочно подизање: 3x12—15 |